La séance V.M.A.
A Villers la séance de vitesse, séance V.M.A. , est programmée tous les mardi. Le lieu de regroupement se situe face au parc, près de la mairie. A ce jour, nous sommes le 4 mai, nous disposons de trois zones de travail. En premier lieu, la zone industrielle, mesurée sur 2500 mètres, par hectomètres dune part, et un parcours 30*30 repéré tous les 5 mètres. Deuxième possibilité, près de léglise avec une rue 30*30 et un rue de 300 mètres. Et la dernière se situe à la sortie de Villers en direction de Moreuil, après le pont de chemin de fer, à limpasse, ancienne route de Marcelcave.
Les trois lieux ont leurs avantages et leurs inconvénients : la zone dispose dun éclairage, le parcours est assez plat ( ) mais il y a de la circulation. Les coureurs me font peur quand ils sont au milieu de la chaussée ! Les constructions actuelles en font parfois un chantier.
Autour de léglise, la chaussée est plus étroite, les automobilistes roulent plus sereinement, il y a de léclairage, mais il y a quand même de la circulation, surtout avec la catéchèse, et le parcours présente une inclinaison (cela permet une alternance facile difficile).
Limpasse est plus éloignée, mais beaucoup plus tranquille. Un gros travail de mesurage nous permet toutes les séances de vitesse.
Donc le choix du lieu dentraînement du mardi est fonction des conditions climatiques mais permet également de varier les plaisirs Cependant il y a une nécessité de vérifier chaque parcours avant la séance.
Pour le déroulement de la séance. Dabord on arrive à lheure, et même avant lheure (hum, hum) parce que « lheure cest lheure » me disait un éminent enseignant. Léchauffement dure près de 30 minutes, avec un footing (lent forcément) puis des exercices de type P.P.G. Indispensables. Pourquoi ? En travaillant la vitesse nous allons solliciter très vivement les muscles, il est donc impératif que les muscles soient chauds. Si un exercice ne vous convient pas pour raison de santé ne le faites pas, sinon travaillez ! Les exercices font partie de la séance et vous préserve des blessures. De plus cest un travail de réapprentissage. Retravaillez la foulée, la pose du pied, etc.. Dans les exercices il y aura toujours des accélérations progressives. Commencez doucement et accélérer franchement. Il ne faut pas vous préserver pour après. Peu à peu vous devez parvenir à la limite du sprint.
Choix des distances. Le mardi cest de la V.M.A. courte. Les distances du 30*30 ou les temps indiqués sont à respecter avec précision. Ils sont calculés en fonction de votre VMA. La séance VMA sert à améliorer (ou préserver) votre vitesse pour atteindre vos objectifs de course. Si vous allez trop vite au début vous ne pourrez pas tenir le même rythme toute la séance et vous gâchez votre travail, vos efforts en vous fatiguant inéfficacement. De même respectez les temps de récupération. Trop de récupération cest faire de la promenade, pas assez cest tuer la bête. Vous avez votre appréciation mais consultez lentraîneur en lui faisant part de vos sensations.
Que ce soit du 30*30 ou des séries de 200 mètres, le but est le même. A part que le 30*30 on le fait ensemble mais vos séries doivent être gérées par vous-même. Si vous narrivez pas à soutenir le rythme imposé cest que quelque chose ne va pas : ne vous obstinez pas, modifiez la séance et reportez leffort à plus tard. Signalez lincident à lentraîneur sil vous plaît. Ceci pour modifier si nécessaire les prochaines séances.
Après le gros travail, quand on est bien chaud, parfois un sprint (100 ou 200 mètres). Ca marche (non ça courre).
Ensuite footing de récupération. Le travail dur est fini le footing lent vous est bénéfique pour les lactates. (sales bêtes).
Et en dernier les indispensables étirements à faire en souriant tant la séance a été bonne ! Vous pouvez discuter (papoter) en vous étirant sinon gare ! « Allo maman bobo ! »
MERCI de votre attention. (applaudissements dans la salle, salut de lorateur, bonjour chez vous)
Hubert
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