La séance V.M.A.

A Villers la séance de vitesse, séance V.M.A. , est programmée tous les mardi. Le lieu de regroupement se situe face au parc, près de la mairie. A ce jour, nous sommes le 4 mai, nous disposons de trois zones de travail. En premier lieu, la zone industrielle, mesurée sur 2500 mètres, par hectomètres d’une part, et un parcours 30*30 repéré tous les 5 mètres. Deuxième possibilité, près de l’église avec une rue 30*30 et un rue de 300 mètres. Et la dernière se situe à la sortie de Villers en direction de Moreuil, après le pont de chemin de fer, à l’impasse, ancienne route de Marcelcave.

Les trois lieux ont leurs avantages et leurs inconvénients : la zone dispose d’un éclairage, le parcours est assez plat (…) mais il y a de la circulation. Les coureurs me font peur quand ils sont au milieu de la chaussée ! Les constructions actuelles en font parfois un chantier.

Autour de l’église, la chaussée est plus étroite, les automobilistes roulent plus sereinement, il y a de l’éclairage, mais il y a quand même de la circulation, surtout avec la catéchèse, et le parcours présente une inclinaison (cela permet une alternance facile difficile).

L’impasse est plus éloignée, mais beaucoup plus tranquille. Un gros travail de mesurage nous permet toutes les séances de vitesse.

Donc le choix du lieu d’entraînement du mardi est fonction des conditions climatiques mais permet également de varier les plaisirs… Cependant il y a une nécessité de vérifier chaque parcours avant la séance.

Pour le déroulement de la séance. D’abord on arrive à l’heure, et même avant l’heure (hum, hum) parce que « l’heure c’est l’heure » me disait un éminent enseignant. L’échauffement dure près de 30 minutes, avec un footing (lent forcément) puis des exercices de type P.P.G. Indispensables. Pourquoi ? En travaillant la vitesse nous allons solliciter très vivement les muscles, il est donc impératif que les muscles soient chauds. Si un exercice ne vous convient pas pour raison de santé ne le faites pas, sinon travaillez ! Les exercices font partie de la séance et vous préserve des blessures. De plus c’est un travail de réapprentissage. Retravaillez la foulée, la pose du pied, etc.. Dans les exercices il y aura toujours des accélérations progressives. Commencez doucement et accélérer franchement. Il ne faut pas vous préserver pour après. Peu à peu vous devez parvenir à la limite du sprint.

Choix des distances. Le mardi c’est de la V.M.A. courte. Les distances du 30*30 ou les temps indiqués sont à respecter avec précision. Ils sont calculés en fonction de votre VMA. La séance VMA sert à améliorer (ou préserver) votre vitesse pour atteindre vos objectifs de course.  Si vous allez trop vite au  début vous ne pourrez pas tenir le même rythme toute la séance et vous gâchez votre travail, vos efforts en vous fatiguant inéfficacement. De même respectez les temps de récupération. Trop de récupération c’est faire de la promenade, pas assez c’est tuer la bête. Vous avez votre appréciation mais consultez l’entraîneur en lui faisant part de vos sensations.

Que ce soit du 30*30 ou des séries de 200 mètres, le but est le même. A part que le 30*30 on le fait ensemble mais vos séries doivent être gérées par vous-même. Si vous n’arrivez pas à soutenir le rythme imposé c’est que quelque chose ne va pas : ne vous obstinez pas, modifiez la séance et reportez l’effort à plus tard. Signalez l’incident à l’entraîneur s’il vous plaît. Ceci pour modifier si nécessaire les prochaines séances.

Après le gros travail, quand on est bien chaud, parfois un sprint (100 ou 200 mètres). Ca marche (non ça courre).

Ensuite footing de récupération. Le travail dur est fini le footing lent vous est bénéfique pour les lactates. (sales bêtes).

Et en dernier les indispensables étirements à faire en souriant tant la séance a été bonne ! Vous pouvez discuter (papoter) en vous étirant sinon gare ! « Allo maman bobo ! »

MERCI de votre attention. (applaudissements dans la salle, salut de l’orateur, bonjour chez vous)

Hubert

V.M.A. vitesse maximale aérobie. C'est une vitesse que l'on peut tenir quelques minutes, le temps de faire 2 à 3 mille mètres...

Le spécifique.

Vous l'avez remarqué à Villers nos trois séances ont des contenus différents. Le jeudi c'est soit un travail de côtes, je sais que certains aiment beaucoup ça, soit un exercice de répétition de l'allure de compétition.

Le contenu de la séance se structure selon le même schéma, à savoir un échauffement en footing, de la PPS pour se mettre bien en jambe, le fractionné, le footing de récupération et les étirements.

Pour le spécifique j'insiste moins sur la PPS, puisque les allures sont moins rapides. Le choix du 2000 mètres, avec repère tous les 500, fait suite à une réflexion partagée. Le 1000 ne permet pas de bien prendre ses repères de rythme, alors qu'avec le 2000 "ça commence à faire!"

Donc quelques 2000 m (selon la VMA de chacun) avec des récupérations raisonnables et l'affaire est dans le sac.

Ce qui est bien en groupe c'est que chacun peut respecter sa vitesse, et que chacun peut travailler le spécifique en fonction de ses objectifs: les uns peuvent donc courir à l'allure du 10, les autres à l'allure du semi ou du marathon...

Et après ça on rentre à la maison boire un canon de récupération, qu'l soit en bidon ou en biberon, pas de mouron, c'est bon. Disgression habituelle qui fait tout le charme de mon écriture (mais , comme dit Colette, ça plaît pas à tout le monde). Remarquez je fais des efforts pour ne pas sauter du coq de village à l'âne Martin...

A très bientôt j'espère...

Hubert