De la VMA longue

Pour nos entraînements à Villers  nous programmons une séance de VMA toutes les semaines en alternant  fractions courtes et fractions longues. Nous sommes dans la semaine de la VMA longue.  Nous avions fait du 200 mètres la semaine dernière, cette fois c'était du 600  mètres.

Petit rappel . La VMA courte  sert  (théoriquement et c'est ce que je crois)  à faire progresser  (ou à maintenir)  la VMA, donc notre vitesse en compétition. La VMA longue sert à travailler la durée de l'éffort, courir à vive allure plus longtemps.
Le but de la VMA n'est pas d'attendre la plus grande vitesse possible (comme les sprinters) mais c'est de courir le plus longtemps possible le plus vite possible, maintenir une vitesse un certain temps.

Donc mardi soir travail de VMA longue, on pourrait penser très longue ! Avec le 600 nous sommes dans le créneau ( pour nous) de la moitié du temps que l'on peut "tenir" sa VMA ( en moyenne 6 minutes)

Le temps des fractions est calculé de la même manière pour de la VMA courte ou de la VMA longue, puisqu'il s'agit d'un pourcentage de la VMA de chacun.

Nous étions 17 coureurs mardi à apprécier la douceur de la température. à Villers: 15 ° de chez monsieur Celsius, dit aussi centigrade (ah, les sans grades...).

Comme chaque fois, j'indique le volume maximum de travail que chacun interpréte selon son niveau, son état de forme, sa préparation.

Ce fut du footing pour Patrick (qui doit consulter aujourd'hui), footing pour France et pour Colette Pour Fabrice c'était sa première séance VMA, il a donc eu droit à un régime particulier, notre fameux "100/100"...
François a tenté cette VMA longue, j'éspère qu'il ne s'en ressentira pas ( pour un volume raisonnable).
Ont réussi une série de 4 fois 600: Véronique, Agnès, Brigitte, Mariel, Marie-France. Cindy a du se contenter d'une série de 4 fois 600 car elle a couru à Méaulte et réussit un super chrono, son meilleur temps! Bravi encore Cindy.
J'ai demandé à Jean-François de se limiter (il a quand même réalisé 1 fois 4 et 1 fois 2) pour sa compétition de dimanche.
Séance complète pour Laure, pour Rodolphe, pour Marie-Rose, et pour moi (mes chronos 2' 30 - 2' 31 - 2' 28 - 2' 25 -  - 2' 29 - 2' 27 et 2' 25)
Le quatrième 600 est difficile (on en a plein les pattes) la reprise est laborieuse (2' 30 de récupération, mais je crois qu'avec 2' 00 on éprouve la même sensation).

Nous avons fini notre entraînement alors que le jour était parti, ce qui annonce la fin prochaine de nos séances sur piste le mardi soir...

On se retrouve jeudi à 18 heures et à 19 heures.... puis samedi matin.... comme d'hab quoi.

Hubert